[...] banan II rodzynki 50g, nasiona około 20g oliwa 20g kasza 100g pierś po capsie vita0min z olimpu III przed tr. oliwa 20g kasza 100g nasiona 50g oliwa 20g pierś z kurczaka (filet) trening 1,5h po tr. banan duży + pierś IV około 30-40min. po tr. kasza 100g pierś V kasza 100g jajecznica z 3 całych jaj VI (będzie dopiero) jajecznica z 4 białek [...]
[...] nie mieliśmy tym razem żadnej wyjazdowej - michy, postanowiliśmy się z tym nie pieprzyć tym razem %-) Od razu wchodząc do grilla, wiedziałem ,że mam ochotę i na kurczaka (filet) i karkówkę, więc zamówiłem 2x kurę z frytkami a osobno samą karkówkę, sugerując się tym ,że byliśmy głodni no i widziałem położone na grillu kawałki mięsa ,które do [...]
[...] tym najem' - ku memu zdziwieniu kończąc ostatni kęs poczułam ukojenie) }:-( http://dorisk.gbzl.pl/foty/12B.JPG 2. FIT JAJÓWA - 50 g makaron razowy, 120 g białka jaj, 70 g filet z piersi kurczaka, cukinia, pomidorki koktajlowe, pieczarki, cebulka, 30 g żółtko, papryka i ogórek konserwowy http://dorisk.gbzl.pl/foty/13B.JPG 3. 50 g makaron [...]
[...] 1 W 49 Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g KCAL 405 B 28 T 35 W 1 { KCAL 3604 B 236g T 112g W 421g } Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE [...]
[...] lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 554 B 33 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g KCAL 405 B 28 T 35 W 1 20-30 min po posiłku : - 2 kaps ZMA { KCAL 3741 B 208g T 89g W 376g } [KALORIE Z DIETY - 3741 Dzienne zapotrzebowanie [...]
Chetnie bym się dowiedział w końcu jak usmażyć dobrze filet z indyka albo z kurczaka bo w większości przypadków wychodzi mega suchy :-) Po pierwsze i najważniejsze, zapewne za długo smażysz %-) ,dobrze jest też filet lekko rozbić ,tak żeby miał w miarę równą grubość , jak przyprawiasz do z odrobiną tłuszczu no i filety bardziej soczyste wychodzą [...]
[...] SOSU: 3 dl bulionu rybnego /jedna kostka/ 1,5 dl wytrawnego bialego wina 3 dl smietany 1/4 laski wanili sol i pieprz RESZTA SKLADNIKOW: 500 g dorsza okolo 12 filetow 25 g masla sol i pieprz 2 lyzki drobno pokrojonego szczypiorku do przybrania bulion i biale wino wlac do garnka i gotowac az 1/2 dl wyparuje. dodac smietane i [...]
[...] 150 g kapusta kiszona, cukinia, 10 g ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/710D.JPG 3. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/710E.JPG 4. FIT GYROS - 80 g makaron razowy, 110 g filet z piersi kurczaka, warzywa + łyżka sosu z ketchupu i jogortu greckiego typu light http://dorisk.gbzl.pl/foty/710G.JPG 5. 20 g kazeina UNS, 20 g orzechy ( nerkowce i [...]
[...] g orzechy włoskie, 2 g kakao, 2 g czekolada gorzka, 50 g borówki, proszek do pieczenia + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/22B.JPG 2. 70 g makaron razowy, 100 g filet z piersi kurczaka, cukinia, 150 g kapusta kiszona 3. J.W 4. CIASTECZKO : 45 g owsiane, 60 g fasole czerwona, 140 g dynia, 150 g białka jaj, 20 g kazeina UNS, 35 g [...]
[...] lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 554 B 33 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 405 B 28 T 35 W 1 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3741 B 208g T 89g W 376g } [KALORIE Z DIETY - 3741 Dzienne [...]
[...] 120 g cukinia, 50 g jagody mrożone, proszek do pieczenia, pasek czekolady, 70 g banan, łyżeczka kakao http://dorisk.gbzl.pl/foty/163.jpeg 2. POZA DOMEM- 2 kotlety (150 g filet z piersi indyka mielony, pieczarka, cebulka, białko jajka, przyprawy), 2 bułki pełnoziarniste 100 g (nie widać ich na zdjęciu ponieważ zostały zakupione już na [...]
Risotto w każdej postaci można do niego użyć wielu rodzajów mięsa: - pierś z kurczaka - filet z indyka - filet schabowy - krewetki - polędwica wołowa To samo można zrobić z makaronem, kaszą gryczaną, reszta dodatków zależna jest od indywidualnych upodobań kulinarnych. Możesz spróbować również wiele rodzai omletów z różnego rodzaju dodatkami tj. [...]
Przemek oddam tą talię za twoje nogi :-P Czterdziestek - do niedawna od kilku lat stosowałem Flexible Dieting bez stałego schematu i korzystałem z apek na telefon, głównie Potreningu, ale też Fitatu i MyFitnesspal. Od kilku miesięcy jem wg stałych schematów w dzień treningowy/nietreningowy, sporadycznie odpalam apkę i czasem jem coś innego pod [...]
[...] 1 W 56 Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g warzywa KCAL 405 B 28 T 35 W 1 { KCAL 3815 B 244g T 113g W 463g } Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3815 - DZIENNE [...]